Rester en forme est l’une des priorités de beaucoup de français, particulièrement lorsque l’on a quitté la jeunesse et que l’on sent que son corps est moins réactif qu’à nos vingt ans.
Peut-être que les conséquences d’un train de vie très actif vous inquiètent pour votre bonne santé durable, ou bien vous êtes désormais à la retraite et vous avez ainsi tout le temps à consacrer à votre bonne forme et votre santé.
Dans tous les cas, être en forme et adopter une hygiène de vie saine et adaptée vous permet de prolonger votre espérance de vie et de vivre mieux et plus heureux, avec en bonus la possibilité de perdre un peu de ventre.
En effet, adopter un train de vie sain va influer sur votre santé, mais également sur votre moral. Car si l’on sait que l’alimentation et une activité sportive régulière sont les précieux alliés d’une bonne santé, c’est aussi le cas de votre forme mentale ! Plus vous vous sentez en bonne santé, plus vous vous sentez heureux, et plus vous rayonnez, plus votre santé et votre forme seront impactés.
En revanche, faire du sport et manger sainement ne suffit pas toujours et c’est alors son bonheur qu’il faut travailler, notamment en réduisant le stress.
Grâce à cet article, nous allons passer en revue nos 10 conseils pour rester en excellente condition physique.
Adoptez une alimentation saine et variée
C’est le premier conseil et l’un des plus importants pour votre santé, mais également votre moral. Un corps en bonne forme est un corps que l’on nourrit de bons aliments sains ! Une alimentation équilibrée et adaptée passe par un bon apport en fibres, en protéines et également en glucides. Ce qui veut dire qu’il faut manger beaucoup de fruits et légumes, des protéines préférablement trouvables dans les œufs, certaines légumineuses, le poisson et les viandes, qui sont elles à consommer avec modération, surtout dans le cas des viandes rouges ou des viandes grasses. Limiter sa consommation de viande permet aussi de réduire le risque cardiovasculaire et de prévenir l’obésité. Etre en excellente condition physique passe aussi parfois par la perte de poids.
Nous vous conseillons également de réduire au maximum les plats et produits trop salés, trop gras et trop sucrés, que vous pouvez conserver pour les occasions spéciales, afin de vous faire plaisir de temps en temps. Bannissez les sodas et les jus trop sucrés et remplacez-les par de l’eau en grande quantité, du café ou du thé, ou des jus pressés sans sucres ajoutés. Evitez les trop grandes quantités pour éviter de stocker les graisses ou de ralentir votre transit intestinal et préférez plusieurs petits repas étalés dans la journée à la prise de trois grands repas riches. Evitez d’aller vous coucher le ventre trop plein : préférez un bon petit-déjeuner, un bon déjeuner et un dîner léger plutôt qu’un dîner trop lourd qui vous empêchera de bien dormir et de bien digérer. Et enfin, faire la cuisine est aussi une façon d’augmenter son bonheur : préparez-vous des recettes saines et minceur sur la semaine, qui vous feront plaisir et feront du bien à votre organisme.
Hydratez-vous suffisamment tout au long de la journée
S’assurer que son corps reçoit suffisamment d’eau est également un moyen efficace de rester en bonne forme. En effet, votre corps à besoin d’au minimum 1,5 litre d’eau par jour pour bien fonctionner, et plus lorsque vous faites une activité sportive. Malheureusement, beaucoup de personnes n’atteignent pas ce seuil, et ne s’en formalisent pas car ils ne pensent pas voir de conséquences directes sur leur santé, mais il s’agit d’une erreur fatale ! Boire suffisamment d’eau permet de permettre le bon fonctionnement de son corps et d’améliorer son transit mais également son sommeil. Si vous avez du mal à boire autant d’eau, privilégiez le thé, le café et les jus maison frais et sans sucres pour vous aider à consommer de l’eau. N’attendez pas de ressentir la sensation de soif et buvez tout simplement lorsque vous y pensez. C’est également un excellent moyen pour perdre du poids.
Intégrez une activité sportive à votre quotidien
Pour se maintenir en bonne forme et bien vieillir, il faut que votre corps bouge suffisamment. L’exercice est extrêmement bon pour la santé, mais influe également sur le sommeil et le moral en général ! Pas besoin de devenir un sportif de haut niveau pour autant : une demi-heure d’exercice modéré ou de sport par jour suffit amplement pour rester en forme. Les activités sportives douces telles que la marche, le yoga ou le vélo sont excellentes pour se maintenir en forme, tandis que la course rapide ou les sports un peu plus intenses comme le step pour la course à pied permettent de réduire la chance de développer une maladie cardiovasculaire. Faites cependant bien attention à bien vous hydrater avant, pendant et après votre entraînement, afin de compenser ce que vous allez perdre en eau avec la transpiration. L’échauffement est également essentiel et à ne pas négliger, prenez bien quelques minutes avant votre entraînement pour le faire.
Travaillez sur l’équilibre de votre corps
Avec l’âge, votre équilibre diminue et par conséquent le risque de chute augmente. Adopter une activité physique, comme expliqué plus haut dans cet article, permet également d’obtenir un meilleur équilibre. Pour compléter le processus, effectuez des exercices d’équilibre tous les jours afin de le maintenir le plus longtemps possible et d’éviter ainsi les chutes du quotidien. Un bon équilibre donne confiance en soi et vous permet de rester mobile le plus longtemps possible.
Assurez-vous de dormir suffisamment
L’importance d’un bon sommeil et ses conséquences sur la santé n’est plus à démontrer. Une bonne nuit, soit minimum 7 heures par nuit, et d’une bonne qualité, sont comme un incroyable tremplin pour bien commencer la journée. C’est en effet pendant la nuit que votre corps se repose et se remet de son activité de la veille. Si vous dormez bien, vous vous réveillez avec une jauge pleine d’énergie et de bonne humeur, ce qui égayera grandement votre quotidien.
Il arrive parfois que le sommeil soit dur à trouver, ou d’une qualité pauvre, avec beaucoup de réveils intempestifs dans la nuit. Ce n’est pas une fatalité, et des méthodes existent pour augmenter votre qualité de sommeil. Préférez en revanche l’usage de méthodes douces pour votre nuit, telles que des infusions, plutôt que des somnifères ou autres médicaments, qui sont des solutions médicales temporaires.
Arrêtez de fumer !
La consommation de tabac est nocive pour la santé, nous le savons tous. Peut-être vous dites vous que vous avez fumé toute votre vie, donc à quoi bon arrêter… C’est une erreur d’être fataliste, car arrêter la cigarette même après des années et des années de consommation aura des conséquences positives drastiques sur votre qualité de vie. C’est à la fois meilleur pour vos poumons, ce qui va améliorer grandement votre respiration et votre souffle en général, mais réduit également le risque de maladies cardiovasculaires, même après des années. Il est difficile d’arrêter, c’est vrai, mais des solutions existent et ont prouvé leur efficacité chez un certain nombre de personnes déjà.
Entraînez votre cerveau
La forme passe aussi par un bon mental et un cerveau tout aussi actif et énergique que pendant vos jeunes années ! Le cerveau est effectivement un muscle qu’il faut entraîner régulièrement, au risque de voir ses facultés mentales diminuer petit à petit. Entraîner son cerveau permet d’améliorer sa mémoire, qui se perd avec les années, et vous permet d’être vif et alerte afin de mieux profiter de tous les aspects que la vie a à vous offrir. Pour ce faire, tous les moyens sont bons : remettez-vous à la lecture, faites des jeux et quiz destinés à entraîner le cerveau, apprenez une nouvelle langue ou suivez des cours d’enseignements gratuits ou payants sur internet, dans les domaines qui vous plaisent le plus.
Trouvez-vous un nouveau passe-temps
Si vous avez déjà des activités préférées, que vous adorez faire, continuez ainsi. Elles permettent d’augmenter votre quotient bonheur et influe ainsi sur votre santé. Elles vous donnent de l’énergie et vous occupe tout au long de la journée. Si vous vous ennuyez ou si vos activités habituelles vous lassent, c’est que c’est le moment d’en essayer de nouvelles. L’excitation d’un nouvel hobby vous laisseront impatients de démarrer vos journées !
Entretenez du lien social avec vos proches
Les liens amicaux avec d’autres personnes sont extrêmement importants pour la santé mentale, voire physique de tout un chacun. En effet, la solitude est un terreau propice à la dépression qui, on le sait, fait des ravages. S’il est important d’être seul parfois et de faire ses activités en toute tranquillité, il est tout aussi important de garder un contact social agréable avec ceux qui nous entourent ! Faites plus d’effort pour passer des moments en famille si cela est possible pour vous, voyez plus souvent vos amis ou faites-en vous de nouveaux ! Parfois, même juste sortir en ville et croiser du monde au grand air vous fera du bien.
Adoptez un animal de compagnie
Les animaux de compagnie sont de véritables vecteurs de bonheur ! Ils vous donnent de l’énergie et dans le cas des chiens, vous permettent de sortir prendre l’air et de vous dépenser. Les chats sont plus affectueux mais il faut tout de même s’en occuper ce qui vous donnera de la motivation ainsi qu’un objectif. Les animaux de compagnie permettent également de ne pas vous sentir seul, surtout si vous êtes un peu isolé. Faites cependant attention à être bien entouré ou à faire appel à des services de garde d’animaux si vous avez tendance à partir régulièrement en week-end ou en vacances, et que vous ne pouvez pas les emmener avec vous.