Dans le monde du fitness, nombreux sont les appareils qui promettent de vous aider à perdre du poids et à sculpter votre silhouette. Parmi eux, le rameur est souvent présenté comme une solution efficace pour travailler l’ensemble des muscles et brûler des calories lors d’un entrainement ou d’une séance de sport.
Alors, est-ce que le rameur fait vraiment maigrir et est un bon exercice ? C’est ce que je vous propose de voir ensemble.
Le rameur : un travail complet du corps
Pour mieux comprendre comment le rameur peut contribuer à la perte de poids, il faut examiner son fonctionnement et les muscles sollicités lors de son utilisation. En effet, le rameur est un appareil de cardio-training qui met en action pratiquement tous les groupes musculaires du corps :
- Les membres inférieurs : cuisses, mollets et fessiers sont sollicités lors de la phase de poussée.
- Les membres supérieurs : bras, épaules et dos travaillent lors de la traction de la poignée.
- Le tronc : abdominaux et obliques participent à la stabilisation du buste.
Ainsi, en mobilisant autant de muscles, le rameur permet de dépenser plus de calories et d’éliminer davantage de graisses. De plus, en se musclant, on augmente sa masse musculaire, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme de base et donc une dépense énergétique plus importante, même au repos. C’est donc un appareil de fitness particulièrement efficace pour améliorer sa condition physique lors de séances de sport.
Le rameur pour brûler des calories
En sollicitant autant de muscles, le rameur permet également d’effectuer un entraînement cardio-vasculaire intense. Le cœur travaille davantage pour fournir l’énergie nécessaire aux muscles en action, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine et la capacité respiratoire.
Il est estimé qu’une séance de rameur d’une heure permet de brûler entre 500 et 700 calories, en fonction de l’intensité de l’effort et du poids de l’individu. Cela en fait donc une activité intéressante pour ceux qui cherchent à perdre du poids, puisque la perte de poids se produit lorsque l’on consomme moins de calories que l’on n’en dépense.
Son effet sur la santé est donc indéniable.
3 astuces pour optimiser la dépense calorique lors d’un entraînement au rameur
Voici quelques conseils pour maximiser la quantité de calories brûlées pendant vos séances de rameur :
- Variez l’intensité : alternez les phases d’effort intense avec des périodes de récupération active pour augmenter votre fréquence cardiaque et stimuler votre métabolisme.
- Augmentez la résistance : un niveau de résistance plus élevé demande plus d’effort à vos muscles et vous permettra donc de brûler davantage de calories.
- Prolongez la durée de vos séances : plus vous vous entraînez longtemps, plus vous dépensez d’énergie et éliminez de graisses.
Le rameur pour se muscler et tonifier son corps
Comme nous l’avons vu précédemment, le rameur sollicite un grand nombre de muscles du corps. En pratiquant régulièrement cette activité lors de vos séances, il est donc possible de tonifier sa silhouette et d’affiner certaines zones spécifiques.
Les bienfaits du rameur sur les différentes parties du corps
- Les jambes : en poussant avec vos jambes, vous travaillez les quadriceps, les ischiojambiers et les mollets, ce qui permet de dessiner vos cuisses et d’affiner vos mollets.
- Les fessiers : la phase de poussée met également en action les muscles fessiers, pour des fesses plus fermes et rebondies.
- Le dos : la traction de la poignée renforce les muscles du dos, notamment les dorsaux et les trapèzes, pour une silhouette mieux dessinée et une posture améliorée.
- Les bras : en tirant sur la poignée, vous sollicitez vos biceps, triceps et avant-bras, pour des bras plus toniques et affinés.
- Le ventre : l’engagement des abdominaux lors de la stabilisation du buste contribue à renforcer la sangle abdominale et à obtenir un ventre plus plat.
Il faut tout de même noter qu’il n’est pas possible de cibler la perte de graisse sur une zone spécifique du corps. Toutefois, en combinant le rameur avec une alimentation équilibrée et d’autres activités sportives, il est tout à fait envisageable d’affiner sa silhouette et de perdre du poids de manière globale.
Le rameur est-il efficace pour maigrir ?
En sollicitant un grand nombre de muscles et en permettant de dépenser beaucoup de calories, le rameur peut effectivement contribuer à la perte de poids. Ceci étant dit, il ne faut pas oublier que l’activité physique ne représente qu’une partie de l’équation pour maigrir. Une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu’un mode de vie global adapté, sont essentiels pour obtenir des résultats durables (oui je sais, je le répète dans chaque publication, mais c’est essentiel).
Alors, si vous cherchez à perdre du poids et que vous appréciez les entraînements au rameur, n’hésitez pas à intégrer cette activité à votre routine sportive ! En complément d’une bonne hygiène de vie, cet exercice pourrait bien être la clé pour atteindre vos objectifs minceur.