BONUS : 2 modèles de tableau de suivi de perte de poids gratuit à télécharger dans cet article.
Lorsque l’on décide de se lancer le défi d’améliorer sa santé, de retrouver la ligne et donc de perdre du poids à travers différentes méthodes (régimes weight watchers, séances de sport, contrôle de l’alimentation…), une question revient régulièrement pour tous ceux qui décident de se lancer : comment savoir si ce que je fais fonctionne ? Comment savoir si je perds vraiment du poids et dans quelle mesure.
C’est pourquoi, il est essentiel lorsque vous vous lancez avec des objectifs clairs en tête comme la perte de poids, la diminution de votre tour de taille… de pouvoir mesurer l’efficacité en effectuant un suivi régulier des actions menés. Cela vous permettra non seulement de voir ce qui fonctionne, mais aussi ce qui ne fonctionne pas et comment améliorer votre méthode et garder votre motivation pour atteindre votre but.
Application de tableau, Microsoft Excel est un outil parfaitement adapté pour effectuer ce suivi, faire des calculs ou encore concevoir un graphique d’évolution. Vous pourrez dès lors analyser les statistiques récoltées pour en tirer des conclusions utiles à la réussite de votre objectif : maigrir.
Nous vous proposons ici, en plus de vous expliquer comment procéder mais également des modèles gratuits à télécharger et à imprimer si vous ne souhaitez pas composer votre propre tableau.
Pourquoi utiliser un tableau Excel pour suivi sa perte de poids ?
Peu importe la méthode, le type de régime, le changement d’alimentation, le sport que vous faites… Il est essentiel d’effectuer un suivi de toutes les actions que vous allez mener et de quelques métriques essentielles pour observer les résultats (positifs ou négatifs) de ce que vous faites. Cela revient à tenir un journal de vos actions au quotidien.
Construire un tableau de suivi de perte de poids sur Excel est un bon moyen de le faire et offre plusieurs avantages :
- C’est un élément évident de motivation. Si en remplissant votre tableau avec les données et en analysant les résultats vous constatez une évolution positive, cela ne va faire que rajouter de l’envie et de la motivation pour faire mieux et progresser encore. Vous pouvez faire cela grâce à Excel mais aussi grâce à certaines applications ANDROID / IOS disponibles pour votre mobile. Quoi qu’il en soit, cela ne pourra que développer votre envie de surpasser.
- Cela permet bien sûr de mesurer le chemin parcouru et les progrès réalisés, mais aussi et c’est l’essentiel, le chemin à parcourir. C’est aussi l’occasion de se fixer des objectifs par palier. Une fois un objectif atteint, vous cherchez à toujours faire mieux, pourquoi pas en vous lançant des défis : perdre xx kg sur une période, faire plus de sport, réussir à courir une distance définie en un minimum de temps… Tout est possible !
Vous l’aurez compris, vous avez tout intérêt à construire ce tableau ou à utiliser le modèle ci-dessus car cela fait partir intégrante d’une bonne méthode pour perdre du poids et cela participe à la réussite de cette méthode.
Récolter les données pour remplir son tableau Excel
Bien sûr, pas de tableau ni de suivi sans informations à intégrer à l’intérieur. Impossible de mesurer les progrès réalisés dans un tableur si on a aucune information à mettre à l’intérieur.
C’est pourquoi il est important de commencer par s’organiser pour faciliter la récolte de toutes les données qui vous serviront à construire votre outil de suivi.
Outre le poids qui est la donnée essentielle, vous avez la possibilité de remplir votre tableau avec de nombreuses informations, toutes utiles :
- Les données alimentaires concernant les repas avec les calories consommées ou encore les apports de nutriments. L’objectif ici est de voir si vous mangez suffisamment d’aliments par rapport à votre besoin journalier ou si au contraire vous mangez trop durant vos repas. Dans les deux cas, cela peut vous porter préjudice et mieux vaut surveiller son régime alimentaire car celui-ci a autant d’impact que l’exercice physique que vous faites.
- Le rythme cardiaque. En perdant du poids, il se peut que votre rythme cardiaque se modifie. C’est pourquoi c’est une donnée intéressante, surtout si vous souffrez d’une pathologie de ce type.
- L’exercice sportif que vous faites, pour par exemple mesurer vos performances à ce niveau et les calories dépensées grâce à cela. Utile pour voir si vous dépensez suffisamment de calories par rapport à ce que vous consommer avec vos aliments au quotidien.
Vous pouvez également utiliser l’IMC comme indicateur de performance. L’IMC est un calcul effectué à partir de votre poids et de votre taille. Celui-ci permet de déterminer si vous êtes sur un poids de forme, en surpoids ou en obésité.
Pour connaitre votre IMC, il suffit de d’appliquer la formule suivante : Poids / taille². Par exemple, si vous mesurez 1 mètre 70 pour 80 kilos cela donne :
1,70 x 1,70 = 2,89 . Reste à faire 80 / 2,89 = 27,68 d’IMC. Le schéma ci-dessous nous indique que dans cet exemple nous sommes dans une corpulence considérée comme en surpoids.
Si les mathématiques vous font mal à la tête, vous trouverez facilement un calculateur sur d’autres sites Internet.
Il est important que la saisie des données dans votre tableau Excel devienne une routine. En effet si vous ne prenez pas la peine de remplir ce dernier au moins deux à trois fois par semaine, vos données seront moins précises et par conséquent moins pertinentes. N’hésitez pas à imprimer vos résultats et si vous possédez un tableau ou un mur sur lequel les accrocher c’est encore mieux.
Pensez également à vous peser systématiquement au même moment de la journée. Le poids d’une personne peut être très variable en fonction de notre alimentation. Le mieux étant de se peser le matin et à jeun. Ainsi, rien ne viendra fausser la mesure.
Pour faciliter la récupération des données et pour pouvoir faciliter le travail de saisie, n’hésitez pas à optez pour des objets « intelligents », tel que les montres ou les balances connectés. Ces derniers sont souvent reliés ou livrés à des applications mobiles compatible Android et iOS. D’autres applications peuvent aussi récolter des données sans être associé à un objet connecté mais cela facilite la tâche.
Les balances connectées peuvent également vous communiquer des informations supplémentaires intéressantes comme la masse osseuse ou encore le pourcentage d’eau ou de graisse présente dans votre corps.
La plupart des applications (comme Samsung Health, Google fit ou nokia Health care, peu importe la version) font déjà un traitement des données sous forme des statistiques et de graphique, ce qui vous mâche en partie le travail.
Comment utiliser le tableau Excel de suivi de perte de poids
La difficulté réside donc en la centralisation des informations qui viennent parfois de plusieurs sources : application mobile, mesure manuelle… Il convient donc d’être bien organisé et d’avoir préparé un modèle au préalable pour éviter de perdre du temps.
Comme je vous l’ai indiquée plus haut, prenez l’habitude de remplir régulièrement votre tableau Excel de perte de poids. Cela doit devenir un rituel et si vous pouvez la faire chaque jour de la semaine c’est l’idéal. Cela aura l’avantage de ne vous demander que quelques minutes par jour au lieu d’une heure ou deux si vous le faites moins régulièrement, ce qui peut vous dissuader voir vous donner envie d’abandonner.
Une fois les données saisies, encore faut-il les analyser pour en tirer des conclusions utiles. Pour cela vous pouvez vous appuyer sur la possibilité de créer un graphique, par exemple pour l’évolution du poids ou de l’IMC dans le temps. Le graphique est un moyen visuel et simple, notamment sous forme de courbe, pour rapidement apercevoir vos résultats. Une fois en place, il se mettre à jour automatiquement avec chaque nouvelle information ajoutée.
Vous pourrez ainsi analyser assez finalement les effets de votre méthode, de votre régime (qu’il s’agisse de weight watchers ou de n’importe quel type) ou de votre activité de sportif, que vous soyez confirmé ou non. Cela vous permettra de déterminer si votre plan est efficace ou si celui-ci nécessite des ajustements ou des modifications pour maximiser vos chances d’atteindre vos objectifs, de garder votre motivation et d’améliorer votre santé.
BONUS : 2 astuces utiles pour bien mesurer votre perte de poids
En plus de votre tableur Excel, voici 2 pratiques qui vous permettront d’encore mieux apprécier les résultats de votre routine minceur :
- Prendre vos mensurations de manière régulière afin de voir si vous avez perdez des centimètres de tour de taille. C’est souvent ce que l’on cherche à perdre et c’est tellement gratifiant en termes de progrès.
- Photographiez-vous avant de commencer votre régime ou votre programme puis faites-la même chose à intervalle régulier, dans l’idéal 1 fois par semaine. Les images c’est du concret et c’est encore le meilleur moyen de voir les effets de votre programme sur vous.
Vous avez toutes les clés pour retrouver la ligne et un corps en pleine santé, vous n’avez plus qu’à vous lancer en mettant en application ces quelques conseils et en utilisant éventuellement un modèle gratuit fourni ici.